Cara Untuk Tidur Nyenyak

Tidur nyamping adalah cara tersehat bagi tubuh Anda untuk beristirahat. Ini memiliki manfaat besar untuk kesehatan secara keseluruhan dan menawarkan manfaat kecantikan juga. Tidur telentang mencegah nyeri punggung dan leher yang umum serta lengan mati rasa. Selain itu, jika Anda seorang wanita - tidur telentang juga membantu menjaga payudara Anda tetap kuat.

Manfaat utama tidur belakang adalah membantu mencegah peradangan dan Anda tidak akan bangun sembab karena tekanan yang tidak wajar pada organ tubuh Anda dan seterusnya. Sementara di banyak forum kami, kami menganjurkan untuk menggunakan bantal leher souvenir dengan jenis busa memori dengan benar, kami perlu memberi tahu Anda bahwa saran tersebut hanya valid jika Anda tahu cara tidur telentang dengan cara yang benar.

Itulah mengapa kami ada di sini untuk membantu Anda dan akan mengungkapkan kiat terbaik untuk tidur kembali! Saya akan berbicara tentang cara mendapatkan istirahat yang baik dan akhirnya Anda akan mendapatkan tidur malam yang baik, yang mungkin telah Anda impikan selama bertahun-tahun, tanpa mengetahui kesalahan apa yang Anda lakukan.

Mari kita lihat beberapa kiat terbaik yang akan memberikan istirahat kualitas istirahat bagi para pemain:

• Periksa kasurmu

Apa yang perlu Anda tanyakan pada diri sendiri adalah apakah Anda memiliki kasur yang lemah atau tidak?

Dengan kata lain, kasur floppy atau lemah tidak ideal dan mungkin tidak menawarkan dukungan punggung dan leher yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat yang baik.

Meskipun Anda mungkin menganggap kasur Anda “cukup baik”, itu bisa menjadi penyebab utama di leher dan punggung Anda ketika Anda bangun.

Tidur telentang di atas kasur yang jelek memainkan peran besar dalam rasa sakit yang Anda miliki ketika Anda bangun. Anda perlu menemukan kasur yang kuat yang akan memberi Anda dukungan yang besar.

Kasur busa memori berkualitas menawarkan kenyamanan dan dukungan yang diperlukan dan lebih disukai dengan berbagai cara untuk jenis kasur lainnya. Suhu dan tingkat penyerapan saat Anda tidur menambah kenyamanan tidur Anda.

Kasur seperti itu memastikan punggung dan tulang belakang Anda sejajar dan tidak menderita tekanan tidak wajar apa pun.

Tidur kembali di kasur asli juga mengurangi kemungkinan tekanan pada organ tubuh, memungkinkan Anda untuk bangun segar.

• Pertimbangkan dukungan leher dan punggung kanan

Untuk menghindari rasa sakit saat Anda bangun, Anda juga perlu memastikan bahwa leher Anda mendapat dukungan yang kuat. Ada banyak bantal yang tersedia di pasaran yang menawarkan dukungan leher yang lebih baik.

Carilah yang tegas, yang akan menjauhkan Anda dari hyperextending leher Anda atau jatuh kembali, yang tidak wajar. Kami sarankan Anda menggunakan pad busa memori karena kenyamanan dan dukungannya. Ini adalah fakta bahwa keteguhan bantal seperti itu akan membebaskan Anda dari ketegangan otot dan rasa sakit di pagi hari.

• Bantal yang nyaman

Meskipun Anda dapat mencoba souvenir bantal leher  sebanyak yang Anda butuhkan sampai Anda menemukan yang paling sesuai, rangkaian busa kami dapat melakukan trik tanpa Anda harus menghabiskan semua uang itu. Di sisi lain ada banyak tips untuk menggunakan bantal yang dapat menciptakan keajaiban tidur.

Misalnya, beberapa orang mengklaim bahwa memposisikan bantal membantu mereka untuk beristirahat malam yang nyenyak. Mereka menempatkan bantal secara strategis di bawah setiap lengan, atau bahkan di bawah lutut untuk dukungan punggung bawah.

Beberapa orang juga meletakkannya di setiap sisi badan mereka, sehingga membuat mereka tetap di tempat sepanjang malam, seperti yang Anda lakukan untuk bayi. Tetapi memiliki banyak bantal bisa jadi mahal dan tidak ada jaminan Anda akan mendapatkan dukungan yang tepat, jadi menemukan bantal yang tepat sangat penting.

• Lihatlah di mana Anda tidur

Terlepas dari popularitas dan manfaat kesehatannya, orang yang tidur kembali menderita efek negatif lainnya dari lingkungan kamar tidur yang buruk.

Anda perlu melihat juga di area tidur Anda secara keseluruhan sebelum tidur. Terlepas dari penggunaan kasur busa, bantal busa dan selimut tempat tidur yang nyaman dan selimut, ada aspek lain yang perlu Anda pertimbangkan.

Suhu kamar tidur misalnya. Berapa suhu kamar tidur ideal dan apa yang menyebabkannya naik atau turun? Banyak yang setuju bahwa suhu terbaik adalah dari kisaran 18 celsius hingga 22 Celcius.

•  Kamar tidur

Idealnya, kamar tidur harus sejuk. Menggunakan kasur busa memori kanan juga akan memastikan bahwa suhu tubuh dilepaskan saat Anda tidur diserap, memungkinkan untuk istirahat tanpa gangguan.

Cara lain untuk memastikan lingkungan adalah ideal termasuk mengurangi pencahayaan ruangan dengan menggunakan nuansa jendela.

Banyak orang mungkin lebih suka menggunakan penutup mata untuk mengurangi kontak cahaya atau alat penguap di kamar tidur untuk mendinginkan kamar tidur.

Kurangi kebisingan kamar tidur dengan mematikan elektronik

Anda mungkin mengalami masalah tidur dan bertanya-tanya mengapa? Suara dan bentuk-bentuk gangguan lain mungkin tidak berfungsi dengan baik untuk tidur kembali.

Apakah TV masih menyala? Apakah Anda menontonnya berjam-jam sebelum tidur?

Beberapa kebiasaan seperti menonton TV atau berselancar di internet sebelum tidur akan mengacaukan otak Anda dan Anda tidak akan mendapatkan istirahat yang diperlukan.

Periksa juga untuk memastikan ponsel Anda dimatikan sehingga panggilan telepon atau teks tidak membuat Anda tertidur.

Pertimbangkan untuk menggunakan jam alarm biasa daripada ponsel Anda sebagai alarm, karena Anda dapat melewati semua pemberitahuan yang tidak diinginkan seperti itu.

• Makan ringan dan pintar saat makan malam

Jika Anda mengalami masalah tidur, beberapa mungkin disebabkan oleh proses pencernaan yang lambat.

Gangguan pencernaan menyebabkan pelepasan suhu tubuh yang akhirnya mengganggu tidur. Perhatikan apa yang Anda makan dan pastikan itu tidak memberi Anda gangguan pencernaan.

Hindari makan terlalu banyak karbohidrat atau terlalu banyak sebelum tidur, karena ini dapat menambah masalah pencernaan.

Saat tidur dengan perut kosong mungkin tidak dianjurkan, makan karbohidrat tidak praktis.

Mereka lebih sulit dicerna dan dapat menyebabkan gangguan tidur seperti sakit perut, retensi air, dan refluks asam.

Yang terbaik adalah makan makanan ringan, yang terdiri dari sayuran dan protein.